ÅëÇÕÄ¿¹Â´ÏƼ Ȩ
 
ȸ¿ø ¼ö 14,799 ¸í
 
 
 
 
 
 
 
[Çùȸ¼Ò½Ä]

°øÁö»çÇ×

»çÀ̹ö È«º¸½Ç

º¸µµ ÀÚ·á

 
[ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ]

ÇÔ²²ÇÏ´Â ÅåÅå

ÀÚÀ¯·Î¿î °Ô½ÃÆÇ

2030¼ö´Ù¹æ New

À̺¥Æ®

Çùȸ »çÁø¾Ù¹ü

Çհݼö±â¹æ

 
[ºÎµ¿»ê Áß°³]

ȸ¿ø ºÎµ¿»ê ¸Å¹°

ºÎµ¿»ê Áö½Ä in

 
[ºÎµ¿»ê Á¤º¸]

Àü¹®°¡ Ä÷³

ºÎµ¿»ê »ó½Ä

ÀçÅ×Å© Á¤º¸

 
[ÇнÀ ÀÚ·á½Ç]

±³À°»ý ÀÚ·áÁý

°³Á¤¹ý·ü

ºÎµ¿»ê ¼­½Ä

ºÎµ¿»ê °£´Ü ¿ë¾î

 
[ºÎµ¿»ê °ü·Ã »çÀÌÆ®]
±¹Åä Áö¸® Á¤º¸¿ø
´ë¹ý¿ø °æ¸Å Á¤º¸
±ÝÀ¶°è»ê±â
   
 
 
 

ºÎµ¿»êÁö½Ä in



      Çùȸ¿Í ¿¡µà¼¾ÅÍÀÇ ¸íÇ° ÀÎ¸Æ ³×Æ®¿öÅ©¸¦ ÅëÇØ ºÎµ¿»ê °ü·Ã ±Ã±ÝÁõ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
Áö¿ª°Ë»ö
Áú¹® Àü °Ë»öÇØ º¸¼¼¿ä.
 
Áú¹®µî·Ï
¸¶°¨
°Ô½ÃÆÇ ±Ûº¸±â
Á¦¸ñ °Ç¼³»ç¿Í »ó°¡ ÀÓ´ëÂ÷°è¾àÀ» ÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. µîº», ÀਵµÀå, Àΰ¨Áõ¸í¼­¸¦ ¿ä±¸Çϳ׿ä~~ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â°ÇÁö ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é ÁÖÀÇÇÒÁ¡Àº ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
Áö¿ª

ÀåµµÇö
Áú¹®ÀÏ 2012-01-17 ¸¶°¨ÀÏ 2012-01-27 Á¶È¸ 50810

°Ç¼³»ç¿¡¼­ ¿î¿µÇÏ´Â ´ëÇü ¼îÇθô¿¡ ÀÔÁ¡ÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.

 

µîº», ÀਵµÀå, Àΰ¨Áõ¸í¼­¸¦ ¿ä±¸Çϳ׿ä~~~

 

¹®Á¦°¡ ¾ø´Â°ÇÁö? ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é ÁÖÀÇÇÒÁ¡Àº ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö Á» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä~~~

 

¾Æ, ¶Ç ÇÑ°¡Áö À§ °Ç¼³»ç ¿öÅ©¾Æ¿ô ½ÅûµÈ ȸ»çÀÔ´Ï´Ù. Â÷ÈÄ ÀÓ´ëÀÎÀÌ ¹Ù²î°Ô µÉ °æ¿ì

 

ÃÖÃÊ °è¾à³»¿ë ±×´ë·Î À¯Áö½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â °è¾à ½Ã ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß µÇ´ÂÁöµµ ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù.

 

¸ñ·Ï
±Û¾²±â
´äº¯
¿©·¯ºÐÀÇ ¼ÒÁßÇÑ ´äº¯À» ±â´Ù¸³´Ï´Ù.
´äº¯

ÀÌöȣ

´ñ±Û 2012-01-19
¡Û Áú¹®¿¡ ´ëÇÑ ´äº¯ ³»¿ë

- ¿öÅ©¾Æ¿ô(workout)Àº ±âº»ÀûÀ¸·Î ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ÃËÁø¹ý¿¡ ÀÇ°ÅÇØ ÁøÇàµÇ´Â µ¥ ä±Ç´ÜÀº 乫¸¦ Áø ±â¾÷ÀÇ À繫±¸Á¶¿Í °¡Ä¡¸¦ ³ô¿© ÇØ´çä±ÇÀ» ȸ¼öÇÑ´Ù´Â ¸ñÇ¥¿¡ µû¶ó ÀÏ·ÃÀÇ ÀýÂ÷¸¦ ÁøÇàÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

- ±â¾÷ÀÌ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» ½ÅûÇϸé ÁÖä±ÇÀºÇàÀº ½É»ç¸¦ °ÅÃÄ 1Â÷ ä±Ç±ÝÀ¶±â°üÇùÀÇȸ¸¦ ¿­°í ¿©±â¼­ ä±Ç±ÝÀ¶±â°ü Ãѽſë°ø¿©¾× Áß ¡®4ºÐÀÇ 3¡¯ ÀÌ»óÀÇ ½Å¿ë°ø¿©¾×À» º¸À¯ÇÑ ±â°üÀÌ Âù¼ºÇÏ¸é ¿öÅ©¾Æ¿ô °³½Ã °áÁ¤ÀÌ ³»·ÁÁø´Ù.

- ´ëÇü ¼îÇθô ÀÔÁ¡À» À§ÇØ ÀÓ´ëÂ÷°è¾à ÀÛ¼º ½Ã ÇâÈÄ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» ÁøÇà ÁÖüÀÇ Ã¤±Ç´ÜÀÇ µ¿ÀÇ ¿©ºÎ, µî±âºÎµîº»»óÀÇ ±ÙÀú´ç¼³Á¤, °ÇÃàºñ¿Í °ü·ÃµÈ À¯Ä¡±Ç Çà»ç À¯¹« µîÀ» ÇÊÈ÷ È®ÀÎÇÑ ÈÄ ÀÓ´ëÂ÷°è¾à¿¡ ÀÓÇÏ¼Å¾ß ÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.

- ƯÈ÷ ¼îÇθôÀÇ ½ÇÁ¦ ÀÓ´ëÀΰú °è¾àÀ» ÇÏ¿©¾ß µÇ¸ç, °Ç¼³»çÀÇ ¿öÅ©¾Æ¿ô ÁøÇà»çÇ×À» ¸é¹ÐÈ÷ »ìÆ캸¼Å¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

- °¡·É °Ç¼³»çÀÇ ½Ã°ø±ÇÆ÷±â·Î ÀÎÇÑ ½Ã°ø±Ç Àμöȸ»ç°¡ ¾îµðÀÎÁö, ½ÅŹ»ç°¡ »ç¾÷ÁÖü·Î Âü¿©ÇÏ°í ÀÖ´Â Áö, ¿öÅ©¾Æ¿ô ´ë»ó °Ç¼³»çÀÇ È¸»ýÀÌ °¡´ÉÇÑÁö µîÀÇ °ÍµéÀ» »ìÆ캸½Ã±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

- ȸ¿ø´ÔÀÇ Áú¹®¿¡¼­ ¼îÇθô ÀÓ´ëÂ÷°è¾à¿¡ À־ (Áֹεî·Ï?)µîº»ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ» ÀÌÇØ°¡ µÇ´Â µ¥ ÀਵµÀå°ú Àΰ¨Áõ¸í¼­°¡ ¿Ö ÇÊ¿äÇÑÁö´Â Àß ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.

- ÀÓ´ëÂ÷°è¾à¼­»óÀÇ ÀÓÂ÷ÀÎ(º»ÀÎ)ÀÌ Á÷Á¢ °è¾àÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ÀਵµÀå°ú Àΰ¨Áõ¸í¼­°¡ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î Àú´Â ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.



¡Û ¿öÅ©¾Æ¿ô(workout)

- 1998³âºÎÅÍ ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øȸ´Â ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» ¡¸±â¾÷°³¼±ÀÛ¾÷¡¹À¸·Î ÅëÀÏÇØ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.

- ±â¾÷°ú ±ÝÀ¶±â°üÀÌ ¼­·Î ÇùÀÇÇؼ­ ÁøÇàÇÏ´Â ÀÏ·ÃÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤ °úÁ¤°ú °á°ú¸¦ ¶æÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ±â¾÷ ½º½º·Î Çϱâ Èûµç ±â¾÷³»ºÎÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤ÀÛ¾÷À» ä±Ç±ÝÀ¶±â°ü ÁÖµµ·Î ÁøÇàÇÏ°Ô µÈ´Ù.

- »çÁ¤¿¡ µû¶ó ±¸Á¦ºÒ´ÉÀÇ ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î Àü¶ôÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í Á¤»ó ±â¾÷À¸·Î Å»¹Ù²ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â·Î¿¡ ¼­ ÀÖ´Â ±â¾÷À» È®½ÇÇÏ°Ô ¡®È¸»ý¡¯½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀÇ ÃëÁö´Ù.

- ±×·ì ³»ÀÇ ÅðÃâ±â¾÷ °áÁ¤°ú »óÈ£Áö±Þº¸Áõ ÇؼÒ, ºÎ½Ç±Ô¸ð¿¡ µû¸¥ °¨ÀÚ(ÊõíÀ)¿Í ºÎä°¨¸é µî ±â¾÷¼ÒÀ¯ÁÖ ¹× ±ÝÀ¶±â°ü°£ ¼Õ½ÇºÎ´ãºñÀ² °áÁ¤, ºÎä ±¸Á¶Á¶Á¤, ´ëÃâ±Ý ÃâÀÚÀüȯ, ÀÚ»ê¸Å°¢, Áַ±â¾÷ ¼±Á¤ ¹× ¿µ¾÷Àü·« ¼ö¸³, ´ë³»¿Ü ÅõÀÚÀÚÀÇ ½Å±Ô ÅõÀÚÀÚ±Ý À¯ÀÔ¹æ¾È µîÀÌ ¸ðµÎ Æ÷ÇԵȴÙ.

- ±×¸®°í ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» ´ã´çÇÑ ±ÝÀ¶±â°üÀº ¿öÅ©¾Æ¿ô ´ë»ó ±â¾÷°úÀÇ ÇùÀÇ ÇÏ¿¡ ±¸Á¶Á¶Á¤À» ÁøÇàÇÏ°Ô µÈ´Ù.



¡Û ¿öÅ©¾Æ¿ô ÁßÀÎ »ó°¡¸¦ ºÐ¾ç¹ÞÀ» ¶§ È®ÀÎÇÒ ÁÖ¿ä ³»¿ë

- ¾ûÅ͸® »ç¾÷Ÿ´ç¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹«¸®ÇÏ°Ô ±ÝÀ¶±â°ü¿¡ Â÷ÀÔÇÑ µ·ÀÇ ±ÝÀ¶ÀÌÀÚ¿Í ºÐ¾ç¿¡¼­ÀÇ ³«°üÀûÀÎ ºÐ¾ç±â°£¼³Á¤ µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î °á±¹ ä±Ç´Ü¿¡¼­ ¹°°ÇÀÇ Ã³ºÐ¿©ºÎ¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â »óÅÂÀÏ°Ì´Ï´Ù. µû¶ó¼­ »ó°¡ÀÇ µî±â»óÁÖÀΰú ä±Ç´ÜÀÇ µ¿ÀÇ°¡ °°ÀÌ ÀÖ¾î¾ßÇÑ´Ù.

- Á¦ÀÏ È®½ÇÇÑ °ÍÀº »ó°¡ ºÐ¾çÆÀÀ̳ª ´ã´çÀÚ¸¦ ÅëÇØ °Ç¼³»ç, ½ÃÇà»ç, ä±Ç´Ü¿¡ ¸ðµÎ È®ÀÎÇغ¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.

- »ç¿ë½ÂÀÎÀÌ ³ª¿Ô´Ù¸é µî±âºÎµîº»»óÀÇ ±ÙÀú´çÀº Çʼö·Î È®ÀÎÇؾßÇϸç, °ÇÃàºñ °ü·ÃÇؼ­ À¯Ä¡±ÇÀ» Çà»çÇÏ´Â ¾÷ü°¡ ¾ø´ÂÁö ÇÊÈ÷ È®ÀÎÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

- ºÐ¾çÀÇ ÁÖü°¡ ´©±¸ÀÎÁö¸¦ ²À È®ÀÎÇÏ¿© ºÐ¾çÁÖü(»ó°¡ ÁÖÀÎ)ÇÏ°í °è¾àÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´õ ¾ÈÀüÇÑ°Ç °è¾à±Ý °èÁ°¡ ´©±¸ÀÇ °ÍÀΰ¡¸¦ ²À È®ÀÎÇÏ¿©¾ß ÇÏ°í ºÐ¾çÁÖü¿Í °èÁÂÀÇ ÁÖÀÎÀÌ °°°Å³ª ȤÀº ½ÅŹ»çÀÇ ÀÚ±Ý °ü¸®¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù.
 

footBanner

footBanner

footBanner

footBanner

footBanner

krpmLogo

mkLogo

krpm Serevers!